Лікарка луцької «первинки» розповіла, як не переїдати на Новий рік

30 Грудня 2020, 15:49

1638

Сімейна лікарка Луцького центру первинної медичної допомоги Ірина Андрійчишена розповіла, як під час святкування Нового року отримувати задоволення від їжі, як не переїдати.

Інформацією поділилися на сторінці медзакладу в мережі.

Дієві поради від спеціалістки:

Не допускайте голоду протягом дня напередодні святкування.

Обов'язково за кілька годин до застілля – корисний перекус: творог, горіхи, фрукт, твердий сир.

За 20-30 хвилин до прийому їжи випийте стакан звичайної чистої води(бажано теплої), також не забувайте пити воду в проміжках між прийомами їжі.

На початку трапези наповніть вашу тарілку свіжими овочами/квашениною або фруктами(так ви зменшите бажання покласти туди нові й нові страви).

Яким стравам віддати перевагу

Салати з овочів, зелені заправлені рослинною олією/грецьким йогуртом(не купованим майонезом)
М’ясні страви з птиці, риби(запечені, тушковані)
Фрукти
Картопля (не у вигляді пюре)а лише в запеченому вигляді
Напої:надавайте перевагу чистій негазованій воді, компотам з сухофруктів
З алкогольних напоїв віддайте перевагу сухому вину (рекомендована добова доза: 100 мл для жінок/200мл для чоловіків)
Відмовтесь від газованих напоїв та пакетованих соків, адже в них в десятки разів перевищений вміст цукру

Якщо ж Ви все ж таки переїли, не накручуйте себе, а відпустіть ситуацію, адже стрес сповільнює роботу шлунково-кишкового тракту, як наслідок ще більше відчуття важкості в животі – гарантовано.

Зверніться за рекомендаціями до Вашого сімейного лікаря – він порадить вам ліки, які допоможуть Вам полегшити відчуття важкості, здуття в животі(ферментні препарати/прокінетики).

Якомога швидше повертайтесь до Вашого звичного ритму харчування.

Не забувайте про фізичні навантаження:після застілля виходьте з рідними/друзями на прогулянку або ж просто танцюйте(так Ви швидше спалите набрані калорії та покращите роботу Вашого шлунку).

Читайте також: Луцькі медики танцювали з Дзідзьо у «Світському житті»

Підписуйтеся на сторінку Район.Медицина у facebook та стежте за телеграм-каналом «Район здорової людини», де оперативно оновлюється інформація.